trening jak

mam juz wpisalem i znalazlo mi domatora :D dobra to tak: bede cwiczyc trening domatora i aerobiczna 6 weidera. Ale mam problem nie wiem jak ulozyc diete bo czytalem ze najpierw trzeba dobrze przytyc a pozniej mozna rzezbic wiec jezeliby ktos mogl napisac mi diete ktora do mnie bedzie pasowac to wielkie dzieki. Ale nie chce sie spasc zebym jakis [...]

Bo jak na swoój wzrost wazysz sporo za mało by bylo iwdac ze cwiczysz. Wracajac do tematu, szeroki w barach bierze sie z tad ze dzieki miesniom naramiennym uzyskujemy ta szerokosc, szczegolnie boczne aktony. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] kiełbasek, szyneczek, mc'donaldow i innych trucizn. Zeby odpowiednio zbudowac cialo to potrzebny jest material no twoja 'budowle' czyli odpowiednie skladniki potem ciezka praca aby zamienic je w piekne uformowane miesnie. Jak zdecydujesz sie na to to napisze ci plan treningu, ktory sam stosuje i diete. Pozdrawiam - trening czyli mistrza - JuNi

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

Tadim. Właśnie skończyłem drugi trening czyli przerobiłem oba plany. Ciężko, ale krótko to trwa, więc na plus. Po pierwszym treningu miałem ostre zakwasy, ciekawe jak będzie po tym.

Zly rozklad-zacznijmy od tego. Dwuglowe+czteroglowe daj na osobna sesje.Watpie bys po przysiadach i wykrokach,mial jeszcze sile na trening klatki-jezeli bedziesz mial tzn ze dzwigales ciezary ktore i moja babcia by podniosla. Ale dzwiwne sa twoje proporcje-przedewszystkim silowe. Przysiad i mc powinien daleko odbiegac z ciezarami od wyciskania. [...]

[...] rano 4.30/5 od 5 do 12 kilometrow bieg tepo rozne zalezy co baba wymysli w nocy , czasem (stadion) 300 metrow trucht 100 metrow sprint ile wlezie + sparingi w piatek boks , treningi omijam bo jestem samowystarczalny a poklepac sie lubie tym bardziej z murzynami LOL, diete mam dopiero od kilku tygodni i leci tluszcz ale razem z miesem , [...]

[...] plus interwaly to 1 raz w tygodniu interwaly i 2 razy w tygodniu aeroby lub na odwrot 1 raz w tygodniu aeroby i 2 razy interwaly. Interwalow nie powinno sie robic w dzien treningowy, natomiast aeroby mozna robic. Przed treningiem to rozumiem, bo przy prawidlowo zrobionych interwalach ma byc ciemno przed oczami i nawet chciec sie wymiotowac. [...]

ja krece w dni treningwe ale na siłowni to po silowni wieczorkiem 3 razy w tygodniu aeroby 1h i niedziela basen interwaly mi poprostu niepodchodza, jak ma sie trening sw 2 razy w tygodniu i jeszcze dojda sparingi to masakra by byla...

Coś wykombinuje, jeszcze mi tylko powiedzcie coś o tym bieganiu, bo mam wieczorami wolny czas, w dzień pracuje, więc trening siłowy też przeprowadzam o 20:00, i w wolne dni od treningu, prócz soboty i niedzieli chciałbym biegać, chociażby dla kondycji i spalenia tłuszczyk, bo troszkę jest. Tak jak pisałem, podczas dobrze trzymanej diety nie ma [...]

a po co Ci trening ?? koksy to wszystko załatwia styka jak zrobisz 2 pompki na dzien to spuchniesz fess .... a plan sobie sam ułoz nikt ma czasu układac komus... jak jeszcze nic o nim nie wie

jak na dwa lata ćwiczeń to ten plan treningowy masz ułożony do d**y.klatkę wystarczy jak bedziesz trenował raz w tyg.a oto co ci proponuję: podam ci tylko dni i grupy mięśniowe do trenowania bo sam musisz postawić sobie cel(czy trenujesz na masę,czy na siłę itp.) 1 pon klatka + nogi 2 wt bic+tric proponuję ci super serie (dwa ćwiczenia w serii [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:96 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: dawno nie mierzona, ale ponad 120 -udo: normalne -talia: brzuch nie wisi 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: przestrzegana -białko:jw -węglowodany:jw -tłuszcz:jw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i prolonagatum 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]

i jak dobry ten trening?

Posiłki dzisiaj okolo 12 jogurt naturalny po treningu kolo 17 zjadlem 200 g miesa z indyka i lopatki wieprzowej w postaci chilli z warzywami fasoloa czerwona z puszki pomidorami i 100 g kukurydzy. i na kolacje planuje zjesc okolo 30 g platkow owsianych gorskich z mlekiem i ewentualnie dodac jakies rodzynki zalezy jak welgowodany beda sie zgadzac i [...]

Zgaduję że jesteś osobą, która ćwiczy od niedawna a więc myślę że na razie starczą ci podstawowe czynniki sprzyjające budowaniu masy jak trening, dieta, regeneracja i odpowiednia podaż białka. Zgaduję również, że tego drugiego (dieta) również nie masz choć oczywiście masz dopiero 14 lat więc nie ma co się w to jakoś specjalnie bawić chyba że [...]

Milo mi ze tak ochoczo odpisujecie, glutaminy nie kupilem duzo, chcialem sprobowac jak sie po tym poczuje, bo trening mam ciezki. A ze stawami, chrzastkami mam problemy, bo jezdzilem wyczynowo na rowerze, nie jak jakies patyczaki po szosach tylko ostro las, hopy, street, dual, a kto tak jezdzil to wie ze od tego stawy chrzastki sie niszcza bardzo, [...]

ja mam dietke na mase ostatnio se zrobiłem moge ci dac DIETKA I 7;30 -jaja gotowane ( 2 szt.około 140g ) , -pieczywo żytnie pełnoziarniste 160 g , -maslo 20g , II 10;30 -pieczywo żytnie pełnoziarniste 160 g , -szynka z piersi kurczaka 30 g , -ser gouda 20 g , -maslo 20g , -WPC 30 g , III 13;15 -banan 150 g , -jajko ok 70g IV 16;20 -makaron 100 [...]

Jeżeli wcześniej robiłem tak wyczerpujące treningi to teraz jeśli będę robił FBW 5x5 (jak dla mnie lekki trening) to dla mięśni i tak będzie to nowy bodziec ?

Jak wyżej,to nie takie proste jeśli robisz rzeczy z głową. Mocny trening , mały deficyt dużo bialka i powinno być dobrze . O ile nie chodzisz z tłuszczem do bardzo niskich wartosci